Três hábitos corporais sugeridos por psicólogos para melhorar seu humor

Três hábitos corporais sugeridos por psicólogos para melhorar seu humor

Vida Urbana

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Uma ligeira alteração no estado do nosso corpo pode ter um efeito imenso sobre o nosso estado emocional. Assim como um evento externo, como boas ou más notícias, pode mudar instantaneamente nosso humor, mudanças fisiológicas e hormonais internas em nosso corpo também têm o poder de transformar nossas emoções. Os psicólogos identificaram uma série de hábitos do corpo que podem melhorar o nosso humor e induzir emoções positivas em nós. Três destes hábitos são discutidos aqui juntamente com a pesquisa que testou e confirmou sua utilidade.

1. Posturas de Poder

Nossa postura altera a composição hormonal do nosso sangue e ao fazê-lo afeta nosso humor. Diferentes hormônios têm diferentes efeitos sobre o nosso estado mental: Cortisol é o hormônio do estresse; Mas ele está presente em nosso sangue quanto mais estressado nos sentimos. A testosterona é o hormônio da confiança; Quanto mais ativa é, mais confiantes nos sentimos.

A psicóloga de Harvard Amy Cuddy descobriu que podemos alterar nossos níveis de cortisol e testosterona através de exercícios de postura. Cuddy definiu posturas de alta potência como posturas que são abertas, relaxadas e que ocupam espaço. Ela definiu posturas de baixa potência como posturas fechadas, tensas e restringindo o corpo a um pequeno espaço.

Em uma de suas experiências mais conhecidas, Cuddy pediu a um grupo de participantes para tomar uma postura de alta potência por dois minutos e outro grupo para tomar uma postura de baixa potência para o mesmo período de tempo. O grupo de postura de alta potência tinha uma quantidade aumentada de testosterona e uma quantidade diminuída de cortisol em seu corpo. O efeito oposto ocorreu para o grupo de postura de baixa potência. Em outras experiências, Cuddy descobriu que tomar uma postura de poder antes de uma entrevista aumenta significativamente nosso nível de confiança durante a entrevista e nossas chances de ser contratado.

Fazer exame de uma postura do poder diminui nosso stress e aumenta nossa confiança. No vídeo abaixo, Cuddy elabora mais sobre este tópico e discute a importância das posturas de poder e a forma como elas afetam nosso estado emocional.

2. Abraços e toque interpessoal

A ocitocina, ou o "hormônio do carinho", é outro hormônio que afeta nosso estado emocional. Quando o nível de oxitocina aumenta em nosso corpo, nos sentimos mais relaxados e acalmados. De acordo com o psicólogo Alex Korb, a oxitocina gera um sentimento reconfortante, reduzindo nossa reatividade emocional a elementos negativos e ameaçadores em nosso ambiente. Korb argumenta que o toque interpessoal é uma das formas mais poderosas de aumentar a oxitocina no corpo: abraços, apertos de mão, batidas suaves no ombro e orgasmos são práticas que aumentam o nível de oxitocina em nosso corpo. Além do toque interpessoal, o contato com objetos quentes e macios também tem um efeito calmante e relaxante:

"Sentir-se quente pode aumentar a oxitocina - ou pelo menos imitar seus efeitos. Então, se você não receber um abraço, tente embrulhar-se em um cobertor e segurando uma caneca de chá quente. Tomar um banho quente também pode ajudar "(Alex Korb, Upward Spiral: A neurociência da depressão).


3. Sorriso

Nossos músculos faciais têm um efeito sobre nossas emoções que é tão significativo quanto o efeito de nossos hormônios. Uma mudança em nossos músculos faciais induz uma mudança em nosso estado emocional, isso é o que uma experiência psicológica conduzida em 1988 demonstrou.

Nesta experiência, Fritz Strack e seus colegas pediram a um grupo de participantes para assistir desenhos animados enquanto segurando um lápis entre os dentes. Segurando o lápis entre os dentes, os participantes estavam ativando os músculos usados quando sorriam e estavam produzindo um sorriso. Outro grupo foi convidado a assistir os mesmos desenhos animados enquanto colocava um lápis entre os lábios, isso ativava os músculos usados em franzir a testa.

Quando participantes de ambos os grupos foram convidados a avaliar quão engraçados os cartoons foram, os participantes do grupo sorridentes deram classificações significativamente maiores: assistir desenhos animados enquanto sorrindo os fez parecer mais engraçado, assistir desenhos animados enquanto franzindo as sobrancelhas fez parecer menos engraçado. Sorrindo muda a maneira como uma situação é vivida.

Um repórter da BBC queria testar o efeito de sorrir em emoções, ele tomou um passeio na cidade de Edimburgo em um dia sombrio e pediu às pessoas para colocarem um lápis entre os dentes e ativar os músculos usados para sorrir. Confira o vídeo abaixo para ver como esse exercício simples de 1 minuto melhorou instantaneamente o humor das pessoas.

Sorrindo pode mudar a maneira como uma situação difícil é experimentada, uma postura de poder pode aumentar a confiança durante momentos de ansiedade, e abraços pode produzir uma sensação de tranquilidade quente quando estamos sobrecarregados por fatores estressantes.

Como disse Amy Cuddy: "Nossos corpos mudam de ideia.”.

Quando o nosso cérebro fica preso em uma espiral de pensamentos negativos, às vezes é aconselhável não se envolver com esses pensamentos e, em vez disso, focar no corpo e, através de mudanças no corpo, induzir mudanças no nosso humor.

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