Três hábitos corporais sugeridos por psicólogos para melhorar o seu humor

Três hábitos corporais sugeridos por psicólogos para melhorar o seu humor

Vida Urbana

Administrador do Site

Uma leve alteração no estado do nosso corpo pode ter um efeito imenso sobre o nosso estado emocional. Assim como um evento externo, como boas ou más notícias, pode mudar instantaneamente nosso humor, mudanças fisiológicas e hormonais internas em nosso corpo também têm o poder de transformar nossas emoções. Os psicólogos identificaram uma série de hábitos do corpo que podem melhorar o nosso humor e induzir emoções positivas em nós. Três destes hábitos são discutidos aqui com a pesquisa que testou e confirmou sua utilidade.

 

1. Posturas de Poder

 

Nossa postura altera a composição hormonal do nosso sangue e, ao fazê-lo, afeta nosso humor. Diferentes hormônios têm efeitos diferentes em nosso estado mental: Cortisol é o hormônio do estresse; quanto mais presente em nosso sangue, mais estressados nos ​​sentimos. Testosterona é o hormônio da confiança; quanto mais ativo, mais confiantes nos sentimos.

 

A psicóloga de Harvard Amy Cuddy descobriu que podemos alterar nossos níveis de cortisol e testosterona através de exercícios de postura. Cuddy definiu posturas de alta potência como posturas que são abertas, relaxadas e que ocupam espaço. Ela definiu posturas de baixa potência como posturas fechadas, tensas e restringindo o corpo a um pequeno espaço.

 

Em uma de suas experiências mais conhecidas, Cuddy pediu a um grupo de participantes para tomar uma postura de alta potência por dois minutos e outro grupo para tomar uma postura de baixa potência para o mesmo período de tempo. O grupo de postura de alta potência tinha uma quantidade aumentada de testosterona e uma diminuição do cortisol em seu corpo. O efeito oposto ocorreu para o grupo de postura de baixa potência. Em outras experiências, Cuddy descobriu que tomar uma postura de poder antes de uma entrevista aumenta significativamente nosso nível de confiança durante a entrevista e nossas chances de ser contratado.

 

Ficar com uma postura do poder diminui nosso stress e aumenta nossa confiança.

 

2. Abraços e toque interpessoal

 

A ocitocina, ou o “hormônio do carinho”, é outro hormônio que afeta nosso estado emocional. Quando o nível de ocitocina aumenta em nosso corpo, nos sentimos mais relaxados e aliviado. De acordo com o psicólogo Alex Korb, a ocitocina gera um sentimento reconfortante, reduzindo nossa reatividade emocional a elementos negativos e ameaçadores em nosso ambiente. Korb argumenta que o toque interpessoal é uma das formas mais poderosas de aumentar a ocitocina no corpo: abraços, apertos de mão, batidas suaves no ombro e orgasmos são práticas que aumentam o nível de ocitocina em nosso corpo. Além do toque interpessoal, o contato com objetos quentes e macios também tem um efeito tranquilizante e relaxante:

 

Sentir-se quente pode aumentar a ocitocina — ou pelo menos imitar seus efeitos. Então, se você não receber um abraço, tente se enrolar em um cobertor segurando uma caneca de chá quente. Tomar um banho quente também pode ajudar (Alex Korb, Upward Spiral: The neuroscience of depression).

 

3. Sorriso

 

Nossos músculos faciais influenciam nossas emoções tão significativamente quanto o efeito de nossos hormônios. Uma mudança em nossos músculos faciais induzem uma mudança em nosso estado emocional, isto é o que um experimento psicológico realizado em 1988 demonstrou.

 

Nessa experiência, Fritz Strack e seus colegas pediram a um grupo de participantes para assistir desenhos animados enquanto seguravam um lápis entre os dentes. Ao segurar o lápis entre os dentes, os participantes estavam ativando os músculos usados quando sorriam e assim estavam produzindo um sorriso. Outro grupo foi convidado a assistir os mesmos desenhos animados enquanto colocavam um lápis entre os lábios, isto é o que ativava os músculos usados para franzir a testa.

 

Quando os participantes de ambos os grupos foram convidados a avaliar a graça dos desenhos animados, os participantes do grupo sorridente deram pontuações significativamente maiores: assistir desenhos animados enquanto sorriam fez parecer mais engraçado, assistir enquanto franziam as sobrancelhas fez parecer menos engraçado. O sorriso muda a maneira como uma situação é vivida.

 

Um repórter da BBC queria testar o efeito de sorrir sobre as emoções, ele fez uma caminhada na cidade de Edimburgo em um dia sombrio e pediu às pessoas para colocarem um lápis entre os dentes e ativar os músculos usados para sorrir. Confira o vídeo abaixo para ver como esse exercício simples de 1 minuto melhorou instantaneamente o humor das pessoas.

https://youtu.be/MtV5kfH4lXs

 

 

O sorriso pode mudar a maneira como uma situação difícil é vivenciada, uma postura de poder pode aumentar a confiança durante os momentos de ansiedade e abraços podem produzir um caloroso sentimento de tranquilidade quando estamos incomodados por fatores estressantes.

 

Como Amy Cuddy afirmou: Nossos corpos mudam nossas mentes.

 

Quando nosso cérebro fica preso em uma espiral de pensamentos negativos, às vezes é aconselhável não se envolver com esses pensamentos e em vez disso, focar no corpo e através de mudanças no corpo, provocar mudanças em nosso humor.

 

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